Kalabalık bir ortama girmeden önce karnında kelebekler uçuşmaya başlıyorsa, yalnız değilsin. Sosyal anksiyete, insanlarla bir arada olma fikrinden bile çekinmeye yol açabiliyor. “Ya garip bir şey söylersem?”, “Panikleyip donup kalırsam?” gibi düşünceler zihnimizi sarabilir. Sosyal kaygılarla baş etmek kolay değil, ama endişelenme! Bu durumu hafifletmek ve kendini rahat hissetmek için birkaç eğlenceli ve etkili öneri derledik.
İşte sosyal anksiyete ile baş etme yolları!
Öncelikle, her şey nefes alarak başlar. Ne zaman gergin hissetsen derin bir nefes al. Aslında doğru nefes almak, en güçlü sakinleştiricilerden biridir. Birkaç derin nefes aldığında, kalbin yavaşlar, düşüncelerin daha sakin hale gelir. Basit bir şekilde “Nefes al, rahatla” diyerek kendini motive edebilirsin. Sosyal ortamlarda, nefesinle birlikte rahatladığında çok daha güçlü hissedeceksin.
Diğer bir öneri: konuşmayı çok fazla düşünme. Evet, basit bir sohbet bile gözünde büyüyebilir. Ama bunun üstesinden gelmenin yolları var. Kendine birkaç basit konu belirle. Hava durumu, hafta sonu planları ya da son izlediğin bir dizi… Bu konular sayesinde akıcı bir sohbete başlayabilir ve sessizlik anlarında tedirgin olmadan sohbeti devam ettirebilirsiniz. Sessizlik anları sandığından çok daha doğaldır, o yüzden bu anları kaygıyla değil, bir mola fırsatı olarak gör.
Ayrıca, unutma ki insanlar senin düşündüğün kadar dikkatli değiller! Çoğu insan kendi düşünceleriyle meşgul. Küçük hatalarını ya da garip bulduğun ifadelerini çoğunlukla fark etmiyorlar bile. Kendinle barışık ol, ufak bir hata bile yaparsan bunu bir espriyle geçiştir. Gülümsemek, enerjik bir beden dili kullanmak seni daha rahat hissettirir. Espri yaparken veya kendinle ilgili komik bir anını paylaşırken, kendinle daha barışık hale gelirsin. Bu da insanlarla daha doğal ve samimi bir bağ kurmanı sağlar.
Sosyal anksiyete ile başa çıkmanın bir diğer yolu da bu durumla yüzleşmekten korkmamak. Örneğin, daha küçük ve tanıdık sosyal gruplarla sosyalleşmeye çalış. Bu gruplarda kendini daha rahat ifade ettiğinde, yavaş yavaş daha kalabalık ortamlara adım atmak da kolaylaşacaktır. Özellikle arkadaşların veya ailenle bir sosyal etkinlikte vakit geçirdiğinde, sosyalleşmenin aslında ne kadar keyifli olabileceğini fark edersin.
Son olarak, kendine karşı sabırlı ol. Bu tür durumlar çoğu insan için zorlayıcıdır ; gelişim ve değişim, adım adım gelir. Küçük adımlarla başladığında bile her geçen gün kendine güvenin artar. Zamanla, eskiden korktuğun ortamlarda kendini daha özgür hissedersin. En önemlisi, senin gibi hisseden birçok insan olduğunu bil! Sosyal anksiyete hepimizin aşabileceği bir engel; biraz pratik, biraz espri ve bolca nefesle bu yolculuk çok daha keyifli hale gelir.
